Café verde: o que os estudos dizem sobre o extrato
É o primeiro ingrediente da lista do Mounjax e o mais famoso dos emagrecedores 'naturais'. Veja o que foi realmente testado, com que qualidade e quais são os cuidados.
Resposta rápida
Café verde é a semente do café antes da torra. Reúne ácidos clorogênicos e cafeína. A melhor revisão disponível (Onakpoya, 2011) reuniu poucos estudos pequenos, de baixa qualidade, e encontrou uma diferença média de cerca de 2,5 kg frente ao placebo; os próprios autores pedem estudos melhores. O NIH considera que as evidências são insuficientes para recomendar o extrato para emagrecer. No Mounjax, a quantidade de café verde não é divulgada.
Em 30 segundos
- O que é: semente de café não torrada, rica em ácidos clorogênicos e cafeína.
- Evidência: poucos estudos, pequenos e de baixa qualidade; diferença média de cerca de 2,5 kg (Onakpoya, 2011).
- NIH: evidências insuficientes para recomendar para emagrecer.
- Cuidado: contém cafeína; atenção a gestantes, hipertensos, ansiosos e quem dorme mal.
- No Mounjax: dose do extrato não divulgada. Sem ela, não dá para comparar com os estudos.
Neste artigo
Se existe um ingrediente que aparece em quase todo “emagrecedor natural”, é o café verde. Ele é o primeiro item da lista de ingredientes divulgada do Mounjax, e por isso merece uma leitura atenta: o que ele é, o que foi testado e o que ninguém sabe ainda.
O que é, em uma frase
Café verde é a semente do cafeeiro antes da torra. Nessa forma, ela conserva mais ácidos clorogênicos (compostos antioxidantes) e, como o café comum, contém cafeína. Nos suplementos, usa-se um extrato concentrado.
O que os estudos dizem
| Pergunta | Resposta com fonte | Situação |
|---|---|---|
| Existe revisão científica sobre café verde e peso? | Sim: a meta-análise de Onakpoya e colegas (2011) | Confirmado |
| O que ela encontrou? | Apenas 3 estudos elegíveis, pequenos; diferença média de cerca de 2,5 kg a mais de perda no grupo do extrato | Confirmado |
| Os estudos eram de boa qualidade? | Os autores apontam risco de viés e pedem estudos maiores e mais rigorosos | Confirmado |
| O NIH recomenda o café verde para emagrecer? | Não: considera as evidências insuficientes | Confirmado |
| Há estudo com o Mounjax? | Não localizamos nenhum | Não existe |
| Quanto extrato há no Mounjax? | O fabricante não divulga | Pendente |
Cafeína: o ponto que mais afeta o dia a dia
A cafeína é a parte do café verde cujo efeito você realmente sente. Em adultos saudáveis, o limite de referência citado pela FDA é de cerca de 400 mg por dia somando todas as fontes (café, chás, energéticos, refrigerantes, pré-treinos).
| Perfil | Cuidado |
|---|---|
| Quem dorme mal ou tem insônia | A cafeína pode piorar o sono, principalmente se tomada à tarde |
| Quem tem ansiedade ou palpitações | Pode intensificar os sintomas |
| Hipertensos e cardiopatas | Converse com o médico antes |
| Gestantes e lactantes | Limite de cafeína e orientação médica |
| Quem já toma muito café | A soma das fontes pode passar do que é confortável |
O que isso significa para o Mounjax
- O ingrediente é real e conhecido, mas seus resultados em estudos são modestos e de baixa qualidade.
- Sem a dose, não dá para comparar com o que os estudos testaram. O número virá com a tabela do rótulo.
- A cafeína deve ser considerada por quem é sensível a ela.
Veja a análise geral em Mounjax funciona? e a lista completa na página de composição.
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Perguntas frequentes
Café verde emagrece?
Não há prova sólida. A meta-análise de 2011 encontrou diferença pequena em estudos de baixa qualidade, e o NIH considera as evidências insuficientes. Suplementos não podem prometer emagrecimento.
Café verde tem cafeína?
Sim. A quantidade varia muito conforme o extrato e a marca. Por isso quem é sensível à cafeína deve ter cautela.
Qual a diferença entre café verde e café comum?
O café verde não foi torrado. A torra reduz os ácidos clorogênicos e dá o sabor e o aroma que conhecemos; a cafeína permanece nos dois.
Gestante pode tomar café verde?
A recomendação geral é limitar a cafeína na gestação (em torno de 200 mg por dia segundo entidades obstétricas) e conversar com o médico antes de qualquer suplemento.
Café verde faz mal para o coração?
Em pessoas saudáveis e em doses moderadas, a cafeína costuma ser bem tolerada. Quem tem arritmia, hipertensão ou doença cardíaca deve falar com o médico antes.
De onde vêm as informações desta página
- Onakpoya I. et al. — The Use of Green Coffee Extract as a Weight Loss Supplement: systematic review and meta-analysis (2011)
- NIH Office of Dietary Supplements — Dietary Supplements for Weight Loss
- FDA — Spilling the beans: how much caffeine is too much? (referência de 400 mg/dia para adultos saudáveis)
As fontes são citadas pelo nome para que você possa conferi-las por conta própria. O método completo está descrito em Sobre o Mounjax Review.